KAVA KAVA a sen głęboki
Kava Kava (piper methysticum) słynie nie tylko jako naturalny sposób na odprężenie i głęboki relaks, ale także jako środek stosowany w problemach ze snem i zaburzeniach snu. Wiele osób pije Kava Kava jako naturalną alternatywę dla środków nasennych. Przyjrzyjmy się więc nasennym właściwościom Kavy oraz badaniom nad jej efektywnością.
Zanim opowiemy o działaniu Kava Kava, warto zwrócić uwagę na to, czemu właśnie w naturze warto szukać wsparcia w problemach ze snem.
Środki nasenne […] to niebezpieczne leki. Przede wszystkim nie reprodukują naturalnego snu, wszystkie tłumią marzenia senne, które są istotnym składnikiem dobrego snu, zaburzają architekturę snu, są uzależniające i zakłócają funkcje poznawcze. […]
Ale Kava nie ma żadnych z tych złych efektów.
— Dr Andrew Weil / Kava na sen i niepokój / The Tim Ferriss [źródło]
Kava – czyli napój z korzeni pacyficznej rośliny Kava Kava – działa naturalnie. Oddziałuje odprężająco zarówno na układ nerwowy, jak również ciało i napięte mięśnie. Te dwa wymiary działania Kavy mają kluczowe znaczenie dla procesu zasypiania i regenerującego potencjału snu.
Jak działa Kava Kava?
Zwarty opis pochodzi od Aviva Romm – Medycyna botaniczna dla zdrowia kobiet:
[Kava] Kava Kava […] ma renomę ośliny użytecznej w leczeniu lęku, zaburzeń snu, niepokoju i jako środek odprężający mięśnie. Do rozważenia w przypadku zaburzeń snu związanych z lękiem, skurczów mięśni i niespokojnych nóg, które zakłócają sen. Krótkoterminowe badania sugerują, że Kava Kava jest skuteczna w leczeniu bezsenności, szczególnie w poprawie jakości snu i skróceniu czasu potrzebnego do zaśnięcia,oraz że pirony kava-metystycyny działają ośrodkowo jako środki przeciwskurczowe i przeciwdrgawkowe.
Przyjmuje się, że mechanizmy działania Kava Kava obejmują obniżony poziom glutaminianu, pobudzającego neuroprzekaźnika, aktywację neuronów dopaminergicznych, interakcję z receptorami GABA, bezpośrednie działanie na mięśnie prowadzące do rozluźnienia, podwyższenie poziomu dopaminy i serotoniny poprzez hamowanie wychwytu monoamin i komórkowe działanie podobne do stabilizatorów nastroju. — ŹRÓDŁO
Ale co to oznacza w praktyce?
Działanie Kava Kava
Najważniejsze właściwości Kavy to:
- Kava redukuje poziom stresu – głównie poprzez oddziaływanie na receptor GABA: redukcję nadmiernego pobudzenia układu nerwowego [więcej o GABA i Kava Kava HERE ]
- Kava – jako MAO inhibitor – ma wpływ na politykę hormonalną, m.in. poziom dopaminy
- Kava poprawia nastrój – uważa się, że poprzez oddziaływanie na układ limbiczny, który odpowiada m.in za poczucie satysfakcji, redukcję agresji itd.
- Kava odpręża napięte stresem mięśnie – wykazuje działanie rozkurczowe, przeciwbólowe, znieczulające, przeciwdrgawkowe, rozluźniające mięśnie gładkie i szkieletowe
- Kava ma potwierdzone działanie przeciwlękowe – MORE
A sen? Wszystkie powyższe elementy moga pomóc w przypadku problemów ze snem, ale czy Kava Kava ma także działanie nasenne?
Kava Kava: zdrowy sen
Popularność Kavy jako wsparcia w problemach ze snem skłoniła badaczy do podjęcia analizy jej nasennego działania. Stan badań nie jest tak pogłębiony, jak np. w przypadku przeciwlękowego potencjału Kava Kava. Można wyszczególnić jednak kilka ważnych wyników. Przyjrzyjmy się tym, które najmocniej wpływają na kształtowanie się opinii świata nauki wobec nasennego działania Kavy.
KAVA KAVA A SEN GŁĘBOKI
Sen głęboki to nazwa snu wolnofalowego, fazy snu nREM. W jej trakcie następuje właściwy odpoczynek oraz regeneracja organizmu. Ma m.in. kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu – fale delta sprzyjają np. utrwalaniu się śladów pamięciowych. Ale także ciała – np. rany goją się szybciej, następuje spowolnienie starzenia się organizmu. Czy Kava Kava wpływa na wzmocnienie snu głębokiego, a poprzez to lepszą regenerację i odpoczynek?
Jak wskazuje analiza Association for the Advancement of Restorative Medicine:
„Skuteczność standaryzowanego ekstraktu z kava oceniano w kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 12 zdrowych ochotników przez 4 dni. Placebo przyjmowano przez 3 dni, a następnie podawano trzy podzielone dawki wynoszące łącznie 150 mg ekstraktu kava (zawierającego 105 mg kawalaktonów) lub 300 mg ekstraktu zawierającego 210 mg kawalaktonów). Po podaniu kava, labilność zasypiania i lekka faza snu zostały skrócone, podczas gdy faza głębokiego snu została wydłużona, czas trwania snu REM nie uległ zmianie,a czas trwania faz czuwania w zapisach EEG snu został skrócony. Efekty te są korzystne, szczególnie w porównaniu z ortodoksyjnymi środkami uspokajającymi, takimi jak benzodiazepiny i barbiturany, z których oba obniżają zarówno REM, jak i głęboki sen.” – SOURCE
Potwierdzają to także badania przeprowadzone na zwierzętach. Wynika z nich, że Kava nie tylko przyspiesza zasypianie, ale znacząco wzmacnia aktywność fal delta – istoty snu głębokiego:
Zaobserwowano znaczące skrócenie latencji snu u szczurów z zaburzeniami snu po podaniu ekstraktu kava-kava w dawce 300 mg/kg, natomiast nie zaobserwowano wpływu na całkowity czas czuwania i fazę snu non-REM. […] Ekstrakt Kava-kava wykazywał znaczny wzrost aktywności delta podczas snu non-REM u szczurów z zaburzeniami snu. […]Wnioski: ekstrakt Kava-kava jest lekiem ziołowym, który oprócz działania nasennego ma również działanie poprawiające jakość snu. – ŹRÓDŁO
Obserwacje te potwierdza badanie przeprowadzone kilka lató później (2009). Dla wyjaśnienia: kavaina jest głównym kavalaktonem – składnikiem aktywnym Kava Kava. Więcej o uspokajającym działaniu kavainy – TUTAJ. Wracając jednak do snu głębokiego:
Kavaina i rilmazafon wykazałyznaczące skrócenie latencji snu, skrócony czas czuwania oraz wzrost fazy nREM snu.[…]Co więcej, kavaina wykazała znaczący wzrost aktywności delta w czasie fazy nREM u szczurów z zaburzeniamu snu, przy znaczącym spadku aktywności delta w czasie fazy nREM w przypadku rilmazafonu. Wyniki te wyraźnie wskazują, że kavaina jest związkiem o działaniu nie tylko nasennym, ale również poprawiającym jakość snu.. – ŹRÓDŁO
Kava Kava a sen: zaburzenia lękowe
Kava ma działanie przeciwlekowe – więcej TUTAJ – ale czy to oznacza, że pomaga również na problemy ze snem, które wiążą się z zaburzeniami lękowymi?
Odpowiedź w tym zakresie niesie badanie: Clinical efficacy of kava extract WS 1490 in sleep disturbances associated with anxiety disorders. Results of a multicenter, randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. We wnioskach z badania czytamy:
Wnioskujemy, że zaburzenia snu związane z niepsychotycznymi zaburzeniami lękowymi można skutecznie i bezpiecznie leczyć ekstraktem Kava WS 1490. – ŹRÓDŁO
Z kolei jak wskazuje analiza Association for the Advancement of Restorative Medicine:
W badaniu obserwacyjnym z udziałem 3029 pacjentów leczenie standaryzowanym ekstraktem kava (800 mg dziennie, zawierającym 240 mg pironów kava) przez co najmniej 4 tygodnie spowodowało poprawę pierwotnych objawów, takich jak nerwowość, niepokój i złość. Inne objawy, w tym zaburzenia snu,dolegliwości menopauzalne, napięcie mięśni i zaburzenia seksualne również uległy poprawie.. Po 5 tygodniach leczenia objawy nerwowości, niepokoju i lęku zmniejszyły się u 1673 pacjentów. – ŹRÓDŁO
Kava Kava może być więc realnym wsparciem dla osób, które cierpią na lęki i w związku z tym doznają także zaburzeń snu. Więcej o tym, czym grożą zaburzenia snu – znajdziesz TUTAJ.
Ile powinien trwać sen?
Przyjmuje sie, że optymalna długość snu to 7-8, a nawet 9 godzin na dobę. Jak wspomnieliśmy – liczy się tu przede wszystkim architektura snu, zwłaszcza faza nREM i regenerujący sen głęboki. Sama liczba przespanych godzin jest wartością względną.
Jak zauważa psychoterapeuta David Wheatley:
[Kava] Kava ma znaczącokorzystny wpływ na architekturę snu (wzmacnia sen głęboki) , co może czynić ją szczególnie nadającą się do długotrwałego użytkowania i dla osób starszych.. – ŹRÓDŁO
Warto dodać, że skrócenie czasu snu o godzinę przez okres dwóch tygodni ma analogiczny wpływ na myślenie i zdolności motoryczne, co dwie nieprzespane noce. Jeżeli od zalecanych dorosłym 7-9 godzin snu odejmiemy 1,5 godziny, może dojść do zmian w DNAkomórek odpornościowych, stanów zapalnych i rozwoju chorób przewlekłych.
Badania i rozbieżności
Należy zaznaczyć, że badania nad właściwościami Kava Kava wciąż trwają. Pojawiają się także analizy podważające nasenny potencjał Pieprzu metystynowego. Jednym z takich najbardziej rozpowszechnionych badań jest zestawianie działania Kava Kava i waleriany: An Internet-Based Randomized, Placebo-Controlled Trial of Kava and Valerian for Anxiety and Insomnia. W jej podsumowaniu czytamy: “Ani Kava, ani waleriana nie łagodziły niepokoju ani bezsenności bardziej niż placebo. Ta próba pokazuje wykonalność przeprowadzenia randomizowanych, zaślepionych prób całkowicie przez Internet.” — ŹRÓDŁO No własnie – całe badanie było internetowe.
W innej analizie – przeglądzie badań porównawczych Kavy i waleriany stwierdza się natomiast:
Najwięcej uwagi badawczej poświęcono walerianie i Kava;oba skróciły czas zasypiania i promowały głębszy senw małych badaniach, a Kava również wykazuje działanie przeciwlękowe. – ŹRÓDŁO
Co wynika z tych rozbieżności? Mało? Dużo? Jako Kavaha stawiamy na szczerą rozmowę o właściwościach Kava Kava. Dzielimy się wiedzą i dostępnymi badaniami w pełnym zakresie. Chcemy budować świadomość Kava w sposób uczciwy.
Dlatego też uczciwie mówimy: Kava Kava nie jest lekiem na wszystkie problemy ze snem. Kava w ogóle nie jest lekiem. Nie działa działa w sposób ustandaryzowany. Każda odmiana Kavy działa inaczej. Ma inną kompozycję kavalaktonów: skłądników aktywnych. Jako Kavaha możemy zapewnić Was natomiast o najwyższej jakości naszych odmian Kavy z Fidżi i Vanuatu oraz wysokiej skali kavalaktonów.
Jeśli cierpisz na zaburzenia snu – nie lekceważ problemu i skonsultuj się ze specjalistą!
Leave a reply